¿Cuántos vasos de agua tomas al día? Conoce la importancia de incluir el agua a tu dieta

Agua en la dieta

Definición

El agua es una combinación de hidrógeno y oxígeno. Es la base de los fluidos del cuerpo.

Nombres alternativos

Dieta - agua; H2O

Función

El agua representa más de dos tercios del peso del cuerpo humano. Sin agua, los humanos morirían en unos días. Todas las células y órganos necesitan agua para funcionar.

El agua sirve como un lubricante. Forma la saliva y los fluidos que rodean las articulaciones. El agua regula la temperatura corporal a través de la transpiración. También ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al mover los alimentos a través de los intestinos.

Fuente de alimentos

Obtienes algo de agua en tu cuerpo a través de los alimentos que comes. Parte del agua se produce durante el proceso del metabolismo.

También obtiene agua a través de alimentos y bebidas líquidos, como sopa, leche, té, café, refrescos, agua potable y jugos. El alcohol no es una buena fuente de agua porque es un diurético. Hace que el cuerpo libere agua.

Efectos secundarios

Si no obtiene suficiente agua todos los días, los fluidos corporales estarán desequilibrados y causarán deshidratación. Cuando la deshidratación es grave, puede ser potencialmente mortal.

Recomendaciones

La ingesta dietética de referencia para el agua está entre 91 y 125 onzas líquidas (2.7 a 3.7 litros) de agua por día para adultos.

Sin embargo, las necesidades individuales dependerán de su peso, edad y nivel de actividad, así como de cualquier condición médica que pueda tener. Tenga en cuenta que esta es la cantidad total que obtiene de alimentos y bebidas todos los días. No hay recomendaciones específicas para la cantidad de agua que debe beber.

Si bebe líquidos cuando tiene sed y toma bebidas con las comidas, debe tomar suficiente agua para mantenerse hidratado. Intenta elegir agua sobre bebidas endulzadas. Estas bebidas pueden causar que ingieras demasiadas calorías.

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